14.4.2023

RYHMÄLIIKUNNAT KEVÄÄLLÄ JA KESÄLLÄ 2023

Tsemppis-ryhmäliikunnat pidetään ulkona Perniön Melassuon liikuntakeskuksen hiekkakentällä 25.4. -23 alkaen, jatkuen syyskuun loppuun.

Tiistaisin:

klo 18-18.50 kiertoharjoittelu (8 liikkeen kiertoharjoitus, joka koostuu alkuverryttelystä kepillä sekä mm. kahvakuulilla, levytangoilla ja TRX-remmeillä tehtävistä liikkeistä. Sopii myös aloittelijoille, koska liikkeisiin annetaan erilaisia vaihtoehtoja ja ne tehdään omaan tahtiin)

klo 19.00 parillinen vko: TEHO (30 minuutin sykettä tehokkaasti nostava HIIT-harjoitus)

pariton vko: BODY (60 minuutin kehoa muokkaava perusvoimaharjoittelu 8-10 toiston toistoalueella niin, että lihakset väsyvät)

Lauantaisin heinä- ja elokuun ajan:

klo 9.00-9.50 kiertoharjoittelu

VOIMAHARJOITTELUVALMENNUKSET

Voimaryhmässä perehdytään perusliikkeiden, kuten esim. kyykky, kulmasoutu ja etunojapunnerrus ym. tekniikoihin. Liikkeet skaalataan tason mukaan, joten mukaan voi tulla minkä tasoinen harjoittelija vaan, pois lukien supervahvat kilpatason harrastajat, koska painot eivät riitä 🙂 Voimaryhmät koostuvat aina 4 treenikerrasta (a 1,5 h) ja osallistujat saavat kirjalliset ohjeet ja pienen treenipäiväkirjan muistiinpanoja ja tulevaa, omaehtoista harjoittelua varten. Ilmoittautuminen Hannalle 050- 9118069..

Tässä alkukesän ekat ryhmät:

1. ryhmä to 4.5. – 25.5. klo 17.30 – 19.00
2. ryhmä ma 29.5. – 19.6. klo 18-19.30

10-kortti 60€ – Kertamaksu 7€ – Voimaryhmä 65€. Epassi ja Smartum käy.

VOIMARYHMISTÄ JA POIKKEUKSISTA RYHMÄLIIKUNNOISSA ILMOITETAAN AINA TSEMPPIKSEN FACEBOOK-SIVULLA: Tsemppis Hyvinvointipalvelut

ULKOTREENEISSÄ EI OLE SÄÄVARAUSTA (PAITSI VOIMARYHMISSÄ, JOISTA ILMOITETAAN OSALLISTUJILLE ERIKSEEN JA SOVITAAN KORVAAVA KERTA), ELI JOS TULEE TAIVAAN TÄYDELTÄ VETTÄ NISKAAN TAI TUULI MEINAA VIEDÄ TUKAN PÄÄSTÄ, NIIN TUNNIT PIDETÄÄN SILTI, TOSIN LYHENNETÄÄN TARVITTAESSA VAAN HIEMAN.

Tervetuloa liikkumaan! Terkuin Hanna