Just tänään juttelin yhden ihanan tyypin kanssa PERUSASIOISTA. Niistä kuulkaa kaikki lähtee! Ja koska oon vähän viime tipassa tän tekstin kanssa, ajattelinkin ottaa käsittelyyn lyhyesti näitä perusasioita, yksi kerrallaan. Eli vähintäänkin taas trilogia tiedossa… Nyt olis kuitenkin tarkoitus, että mä en vaan yksin täällä paasaa. Sen sijaan koitan aktivoida teitä hyvät lukijat miettimään omalla kohdallanne näitä asoita. Jos jossain kohtaa tunnet piston sydämessä ja haluaisit ottaa asian paremmin haltuun, niin täältä tulee tsemppistä just sulle!
Aloitetaan niinkin perinteisestä kuin UNI ja siihen liittyvät jutut. KAIKKI on helpompaa, kun on nukkunut hyvin. Keho ei huuda nopeita hiilareita, jaksaa lähteä rivakammin liikkumaan ja olla fressimpi läpi päivän. Oon jo jossain aiemmassa tekstissä tuonut esiin, että mietin monesti illalla, millainen ihminen haluan olla huomenna; väsynyt ja nihkee vai mahdollisimman skarppi ja jaksavainen. Ton kun kysyy itseltään ja vastaakin siihen, niin on helpompi myös toimia sen mukaan. Kysyn myös, mille huomisille asioille sanon ei, jos pitkään valvomiselle sanon kyllä. Toki on olemassa unihäiriöitä ja tiedän, että jotkut ihmiset kamppailee tän asian kanssa joskus vuosia, eli puhun nyt elämäntapoihin liittyvistä haasteista unen suhteen. Ja toki joskus uni menee persiilleen, vaikka olis miten kaikki hienosäädetty kohdilleen. Mut se on elämää.
Tein tällaisen kyselyn teille. Tää ei ole mikään virallinen unikysely, eikä varsinkaan mikään pohja millekään diagnooseille tms. Mutta voisin ajatella, että mitä useampi näistä kohdista on ”kyllä”, sitä paremmalla tolalla sun uni ja palautuminen on. Käy nää läpi omalla kohdalla ja kerro mulle tulos (x/6). Mitä voisi parantaa, jos haluaa omaa hyvinvointia paremmalle tolalle? 😊
- Onko petiin menon ja heräämisen rytmi pääsääntöisesti samankaltainen päivästä toiseen (vapaapäivinä ja lomina heittää max pari tuntia, jos sitäkään)
- Onko illan viimeinen 1-2 tuntia rauhallisempaa eloa ja oloa? Eli äänet pienemmälle, valoja ehkä vähän pois, näyttöruutujakin vois miettiä laittavan pois. Nämä kaikki valmistaa kehoa rauhoittumaan ja laskemaan kierroksia.
- Onko kännykkä yöllä pääsääntöisesti muualla kuin sängyn vieressä? Aivan dramaattinen muutos voi tapahtua, jos ei otakaan luuria viereen vaan herätys on joko herätyskellossa tai älykellossa tms.
- Ootko vähentänyt kofeiinin käyttöä iltapäivästä/ illasta? Jokaisella on oma yksilöllinen määrä kofeiinia ja aika, jonka jälkeen vaikutus uneen on huonontava. Joillakin ei ole juuri mitään vaikutusta. Mutta kokeilla kannattaa; moni on todennut iltapäiväkahvin tai treenibuusterin vaikuttavan uneen, vaikka on luullut toista.
- Onko päivän ruoka- ja liikuntarytmit suht säännölliset, eikä liian tehokasta liikuntaa pääsääntöisesti tule kovin myöhään? Kehoa kannattaa sopivasti rasittaa ja varsinkin ulkona käydä, jotta syntyy sopiva unipaine luonnollisesta väsymyksestä.
- Onko patja, tyyny, huoneen lämpötila (ja petikaveri 😉) sulle sopivat? Näihin kannattaa panostaa, etenkin patjaan ja tyynyyn. (No okei, petikaveriinkin.) Huoneen lämpötila kannattaa vähän laskea myös, jotta keho hiukan viilenee ja sen avulla uni tulee paremmin.
No niin, paljonko tuli pisteitä? Mä alan kerätä nyt omia pisteitä ton kakkoskohdan osalta ja suljen koneen, mut kuullaan ja tsempataan! Moikka!