Hellurei ja hyvää maaliskuuta lukijat! Viime tekstissä sanoin, että aion ottaa kuvat mun viikon ruoista. Pyydänhän itse alituiseen asiakkailta ruokakuvia. Mut miks niitä pitäis kuvata? No ei ole pakko tietenkään, mutta muutama hyvä puoli ruokien kuvaamisessa monesti on:
-Tulee mietittyä ylipäätään, mitä syö ja huomattua mahdolliset (turhat) napostelut. Tässä huomaa monesti, mistä tulee ehkä huomaamatta liikaa energiaa.
-Kuvien värikylläisyydestä voi usein huomata, onko niitä värejä. Hyvä nyrkkisääntö riittävälle kasvisten, hedelmien ja marjojen saamisella on 5 eri väriä päivässä.
-Huomaa, onko ruokailu suht säännöllistä ja ateriakoot suht saman kokoiset. Näillä on verensokeritasoon ja nälän hallintaan vaikutusta.
-Huomaa, onko syöminen monipuolista. Monipuolisuus tuo eri ravintoaineita elimistölle ja ehkäisee puutostiloja.
Mä en oo varmaan itse kuvannut koskaan aiemmin kokonaista viikkoa ainakaan. Olen tosi tietoinen syömisistäni ja nää kuvat on nyt otettu siksi, että saisin blogiin materiaalia (heh!). Ja siksi, että multa on kyselty, mitä syön, mistä proteiini, miten saan sen 500-800 g kasviksia (lähes) joka päivä ja syönkö ollenkaan herkkuja! Oon tyytyväinen, että muistin kuvata joka ruoan ja juoman (vettä ja joitakin Pepsi Max-hörppyjä lukuunottamatta!), tosin johonkin otin lisää, mutta se on selitetty kuvatekstissä 😊
Viikko (viime tiistaista eiliseen päivään eli 7 päivää) oli melko normaali viikko, johon mahtui kuitenkin sen verran pitkiä päiviä, että tuli tehtyä 3 treeniä peräkkäisinä päivinä. Näin en yleensä tee, koska palautuminen on tärkeää. Nyt on kuitenkin kevyt viikko alkamassa, niin sopiva ylikuormitus voi olla ihan paikallaankin. Treenit tein tiistaina, lauantaina, sunnuntaina ja eilen. Mun normi viikkoon kuuluu about viitenä aamuna 8 km kävelylenkki, 4 salitreeniä sekä 2-3 (kesällä 4) ryhmäliikunnan ohjausta, joista 1-2 on kovatehoisempia. Askeleita tulee keskimäärin reipas 20000.
No tässä on kuvat. Avaan joka päivän kuvia hieman alle.
Tiistai 25.2. Aamupalalla tomaatti, Alpron soijajogurttia, jossa proteiinijauhetta seassa + kauraleivät reilulla maapähkinävoilla, banskulla ja kanelilla sekä päivän ainut kahvikuppi kauramaidolla (tää on 95% aina mun aamiaisella sama). Välipalalla isosti marja-hedelmäsmoothieta (4 dl), kauraleivät Keijulla, Muu-leikkeleellä ja vihanneksilla. Lounalla linssimuhennosta paljon 🙂 ja porkkanat. Illalla tofukokkelia, leipä, kasviksia ja smoothieta n. 4 dl.
Keskiviikko, Sama aamupala. Lounaskin suht sama, mutta pähkinöitä ja appelsiini. Välipalalla porkkanoita, bansku ja prodepatukka. Illalla ruisleipiä, joissa Muu-leikkelettä, Keijua ja kasviksia.
Torstai. Aamupala töissä; leivät pähkinälevitteellä, banskulla ja kanelilla 🙂 sekä tuorepuuro, jossa Alproa, Hippu-härkäpapuhiutaleita 50 g + kurpitsan siemeniä reippaasti. Lounaaks linssimuhennoksen loppu ja uunijuureksia. Välipalalla bansku ja prodevanukas. Illalla leivät Muulla + kasviksilla ja smoothieta. Tossa smoothiessa oli pellavansiemenrouhetta marjojen ja hedelmien seassa.
Perjantai. Ja taas perus aamupala (puhunkin monipuolisuudesta 😀 !!) Välipala/ lounas, jossa Gold&Green-kasviproteiinisuikaleita ja tomaattia + maissikakut (niitä otin varmaan kominkertaisen annoksen mitä tossa kuvassa on). Illalla puuro (80g hiutaleita) ja Alpron sekoitettu 1 rkl prodejauhetta + smoothie. Rakastan tota iltapalaa, kun siitä tulee niin ihana kombo eri makuja!
Lauantai. Perus aamupala (kuten huomaa, en kuvannut joka kerta sitä erikseen kun se on ihan sama 😀 ) Välipalana purkki vanilja-Alproa ja bansku. Palautusjuoma. Lounaalla treenin jälkeen kasviksia ja kasviproteiinisuikaleita + kasa maissikakkuja. Saunassa sotasankari johan August Sandels (hänestä nautin vain puolikkaan. En sen takia ettei maistuis, mutta oon huomannut että uneen voi vaikuttaa jo yks tölkki ja unesta en ihan helposti tingi!). Iltapalalla ruisleivät Muulla ja kasviksilla + appelsiini.
Sunnuntai. Perus aamupala, välipalalla pähkinöitä ja bansku sekä puolet pridejuomasta. Treenin jälkeen toinen puolet prodejuomasta sekä perunaa, kaurajauhis-bolognesea, ja kasviksia. Illalla tehtiin pizzaa tyttöjen kanssa (puoli pellillistä meni niin että heilahti) ja jälkkäriksi vielä Jymy- jäde. Se on mun lemppari vege-jäätelöistä. Pehmeä, sopivan makea ja niin hyvä!
Maanantai. Perus aamupala, välipalalla smoothieta, jossa 50 g härkäpapuhiutaleita ja 50 g kurpitsansiemeniä. Treenin jälkeen palautusjuoma ja iso satsi Hernis-suikaleista tehtyä risottoa. Illalla ihana lemppari puuroiltapala.
Voisin sanoa, että ruokailujen suhteen oli tosi tavallinen viikko. Proteiinia mulle tulee n.2 g per kilo, mikä varmistaa hyvän olon pitkin päivää, kehityksen treenissä sekä kehonkoostumuksen pysymisen hyvänä. Syön suht ison aterian 4 kertaa päivässä. Aamupalan syön lenkkipäivinä vasta aamulenkin jälkeen. Tällainen syöminen ja määrät on MULLE hyvät tässä kohtaa. Energiaa tulee n. 3000 kcal molemmin puolin ja joskus herkuttelen. Yleensä ei tee mieli mitään sokerisia tai muita ns herkkuja.
Mä jatkan ens kirjotuksessa vielä ruoasta ja etenkin treeneistä. Jos tulee mieleen joku asia tai kysymys, paiskaa viestillä! Ens kertaan, moi!