4.6.2020

KESÄN JA SYKSYN RYHMÄTREENIT

Kesäkuun alusta voidaan treenata isommalla porukalla etäisyydet säilyttäen. Myös uusia ryhmätunteja on tarjolla tänä kesänä.

Alla on kaikki ryhmät kesän ja syksyn 2020 ajan sekä muutama poikkeus näihin aikoihin. Seuraa Facebookissa Tsemppis- sivua niin olet perillä myös extra-tunneista sekä mahdollisista peruuntumisista. Treenit pidetään säällä kuin säällä (ainoastaan kehonhuollossa säävaraus). Hinta 6€/ kerta tai ruksi kymppikorttiin, hinta 50€ (pl. pienryhmätreeni, jonka hinta 12€/kerta tai 2 ruksia korttiin) Maksuista saat laskun sähköpostiin. Treenit pidetään ulkona Melassuon liikuntakeskuksessa Perniössä, pl. kehonhuolto, joka pidetään Hannan kotipihassa

 

AJALLA 2.6. – 3.10. 2020:

TIISTAISIN KLO 17.30 IISI KUULA 45 MIN (ei 4.8. )

  • Iisi kuulatunnilla tehdään aluksi liikeratoja avaavat keppijumppaliikkeet ja sen jälkeen helpot liikkeet kahvakuulalla. Liikeparien välissä pidetään tauot. Sopii aloittelijoille, mutta myös kokeneet treenaajat saavat hyvän liikkuvuustreenin sekä isommalla kuulalla tehtynä hyvän voimaharjoituksen. Tunnille voi tulla ilmoittautumatta.

TIISTAISIN KLO 18.30 TEHO KUULA 45 MIN (ei 4.8.)

  • Alkulämmittely kuulalla sekä sen jälkeen tehokkaat, kunnolla sykettä nostavat liikepatterit intervallityyliin. Hyppyjä, punnerruksia, vaativampia kuulaliikkeitä. Hyppyihin on hypytön vaihtoehto. Tunnille voi tulla ilmoittautumatta.

TORSTAISIN KLO 18.00 JALKA +VATSATREENI 60 MIN (ei 30.7.)

  • Koko kehon alkulämmittely ja avaavat liikkeet. Perusvoimaa ja lihasmassaa kehittävät treenisarjat kuulilla, vastuskumeilla ja kepillä. Tunnille ilmoittaudutaan 1 vrk ennen, kun Tsemppiksen FB-sivulle tulee ilmoitus. Max 20 ilmoittautunutta mahtuu, mutta jos omat kuulat, voi tulla ilmoittautumatta!

LAUANTAISIN KLO 10.00 YLÄKROPAN TREENI 60 MIN (6.6. & 27.6. jo klo 9.00. Ei treeniä juhannuksena, eikä 1.8. Viikolla 38 EI ole tunteja. Viikolla 39 treeni siirtyy seuraavaan päivään eli sunnuntaille 27.9. )

  • Koko kehon alkulämmittely ja avaavat liikkeet. Perusvoimaa ja lihasmassaa kehittävät treenisarjat kuulilla, vastuskumeilla ja kepillä. Tunnille ilmoittaudutaan 1 vrk ennen, kun Tsemppiksen FB-sivulle tulee ilmoitus. Max 20 ilmoittautunutta mahtuu, mutta jos omat kuulat, voi tulla ilmoittautumatta!

 

AJALLA 25.4. -13.6. 2020

LAUANTAISIN KLO 9.00 ALKEISRYHMÄ 40 MIN (6.6. jo klo 8.00)

  • Aloittelijoille tekniikkaa ja helppoja liikkeitä rauhalliseen tahtiin. Tähän tuntipaikalle tulee juhannuksen jälkeen Aamukuula 45 min. Tunnille voi tulla ilmoittautumatta.

 

AJALLA 27.6. – 3.10. 2020

LAUANTAISIN KLO 9.00 AAMUKUULA 45 MIN (la 27.6. jo klo 8.00. Ei treeniä juhannuksena, eikä 1.8. Viikoilla 38 ja 39 treeni siirtyy seuraavaan päivään eli sunnuntaille)

  • Hiukan Iisi tuntia tehokkaampi treeni, johon alkeisryhmässä käyneet voivat myös osallistua. Tunnille voi tulla ilmoittautumatta.

 

AJALLA 26.6. – 24.7. 2020, yht. 5 kertaa

PERJANTAISIN KLO 18.00 PIENRYHMÄTREENI 75 MIN

  • Koko kropan lihasvoimaharjoitus, jossa välineinä TRX-remmit, levypainotangot, vastusnauhat, kuulat ym. Toiminnallisen alkuverryttelyn jälkeen tehdään ensin 3 pääliikettä koko kehon vahvistamiseen. Lopuksi lihaskuntoa kohottava kiertoharjoittelu. Jos et muuta voimatreeniä viikkoon ehdi tehdä niin tämä kattaa lähes kaiken!
  • Ilmoittautua voi etukäteen sitovasti kaikkiin 5 kertaan, tai erikseen 1 vrk ennen, kun Tsemppiksen FB-sivulle tulee ilmoitus. Samaan ryhmään mahtuu vain 6  –> TÄMÄ RYHMÄ ON TÄYNNÄ. SEURAAVA JÄRJESTETÄÄN PE 7.8. ALKAEN 5 KERTAA 
  • Tässä poikkeushinta; 12€ tai 2 ruksia korttiin/ kerta.

 

HEINÄKUUN AJAN:

KESKIVIIKKOISIN KLO 7.00 KEHONHUOLTO 35 MIN (SUOPURSUNTIE 4 B PIHASSA, IHAN LIIKUNTAKESKUKSEN VIERESSÄ)

  • Rauhalliseen tahtiin kehon liikeratoja avaava, virkistävä aamuhetki nurmella. Lopussa lyhyt läsnäoloharjoitus ja hiljentyminen. Tästä alkaa päivä ihanasti. Tunnille voi tulla ilmoittautumatta.
  • TÄLLÄ TUNNILLA SÄÄVARAUS!!! JOS SATAA, PERUUTUSILMOITUS FACEBOOKISSA AAMULLA AIKAISIN.