Olet varmaan kuullut arkiaktiivisuudesta. Jep; monet on kuulleet siitä ja sen merkityksestä, mutta silti (ainakin mulla) on käsitys, että tosi usein hyvinvoinnissa ja painonhallinnassa mietitään liikaa varsinaista treenaamista. Mihin tehojumppaan sitä milloinkin menis ja mikä treenimuoto polttaa eniten rasvaa.
Liikunta on hyvästä. Siitä ei pääse mihinkään, mutta yksittäiset, edes päivittäin toistuvat treenikerrat itsessään eivät ole kovin tehokkaita painon pudottajia. Kuntoa ja mm. lihasvoimaa (liikuntamuodosta riippuen) se voi kehittää, ja siksikin on suositeltavaa, mutta painonhallinnan pääasialliseksi työkaluksi se on heikko.
Miksi sitten lähes aina, kun aloitetaan painonpudotusvalmennus, puhutaan liikuntamääristä ja millaista treeniä kannattaa tehdä? Siksi, että lihaskuntoharjoittelu auttaa lihaksia säilymään ja kehoa vahvistumaan laihdutuksen aikana, jolloin laihdutettu paino ei lähde lihaksista. Kävelyä saatetaan lisätä, koska se on nivelystävällistä liikettä, joka ei yleensä rasita liikaa kehoa ja varsinkin huonokuntoisilla se voi nostaa yleiskuntoa ja sitä kautta parantaa jaksamista. Eli hyvät syyt on liikunnan lisäämiselle olemassa, mutta yksittäisten treenikertojen varaan ei kannata painonpudotusta jättää.
Se, mitä ja paljonko syö, on tietysti se isoin tekijä, enkä siihen tässä puutu. Mutta kun liikkumista ja liikuntaa miettii, niin arkiaktiivisuuden merkitys nouseekin arvoon arvaamattomaan. Esimerkkinä: Ero energian kulutuksessa on ihan huikea, jos vertaa kahta samanikäistä, samanpainoista, samanlaisen kehonkoostumuksen omaavaa ja samaa sukupuolta olevaa, jos toinen tekee kahdeksan tuntia istumatyötä ja toinen on saman ajan esim. varastotyyppisessä työssä, jossa nostellaan, kävellään ja noustaan monta kertaa trukkiin ja sieltä alas. Toimistotyöläinen ei pääse energiankulutuksessa samoihin edes, vaikka kävisi päivittäin tunnin tehojumpassa. Sama pätee kaikkeen liikkumiseen; mitä enemmän välttää paikallaan olemista päivän mittaan, sen tehokkaammin energianpolttokone meissä käy.
Oletko kuullut MET-kertoimesta? Et ehkä, joten tässä saattaa tulla nyt motivoivia syitä lisätä omaa arkiaktiivisuutta 😊 MET on laskennallinen energiankulutuksen kerroin erilaisille fyysisille aktiviteeteille. Siinä arvon 1 saa lepotilan energiankulutus; 70-kiloisen henkilön laskennallinen kulutus lepotilassa eli ihan paikallaan istuessa on n. 70 kcal. Tällöin MET-arvo on 1. Kevyen, seisten tai istuen tehtävän työn kerroin on 1,3-2. Aktiivisen varastotyön kerroin huitelee jossain välillä 5-9, joten esimerkkimme varastohenkilö kuluttaa toimistotyöläiseen verrattuna valtavan paljon enemmän energiaa.
| Aktiviteetti | MET |
|---|---|
| Nukkuminen | 0,9 |
| Istuminen | 1 |
| Kevyt työ istuen tai seisten, peseytyminen, kevyt siivoaminen, ruuan valmistus, päätetyö, autolla ajo | 1,3-2 |
| Kevyt fyysinen aktiivisuus, siivoaminen, puutarhatyöt, rauhallinen kävely (4-5 km/h), taitolajien harjoittelu, ratsastus | 2,5-3 |
| Siivoojan työ | 3,5 |
| Kävely 6 km/h | 4–5 |
| Raskas sairaanhoitotyö, lumityöt, halonhakkuu, kohtalainen fyysinen aktiivisuus, reipas kävely (6-7 km/h), kuntosaliharjoittelu, kevyt pallopeli, tanssi | 4–6 |
| Rakennus, nostotyö | 5–7 |
| Raskaat vaiheet rakennus- ja varastotyössä, reipas fyysinen aktiivisuus, aerobiset voimistelut, pallopelit, painiharjoittelu, juoksu 8 km/h | 7–9 |
| Raskas metsätyö | yli 9 |
| Juoksu 10 km/h | 10 |
| Soutuergometri, hyvin rasittava 200 w | 12 |
| Pyöräily 27–30 km/h | 12 |
| Hiihto, rasittava 14–18 km/h | 14 |
| Juoksu 15 km/h | 15 |
| Pyöräily yli 30 km/h | 16 |
| Kilpailunomainen kestävyyssuoritus | yli 17 |
Aina, kun takapuolesi siis nousee penkistä, saatat tuplata energian kulutuksesi. Jos vielä otat imurin käteen, kurkottelet sen kanssa huushollin lattiat sohvan alusia myöten ja järjestelet paikat siistiksi, jopa 3,5-kertaistat kulutuksesi tämän aktiviteetin ajaksi. Korkeimmat kertoimet on luonnollisesti raskaimmissa fyysisissä aktiviteeteissa, kuten juoksu 10km/h (MET 10) tai vaikka todella reipas pyöräily (MET 16). Kevyempiä aktiviteetteja kuitenkin kannattaa suosia, koska niitä jaksaa tehdä pidempään ja monet niistä on myös monella tapaa hyödyllisiä ja tosi mukaviakin, mm siivoaminen, halonhakkuu tai haravointi. Tai se kaikista mukavin, rakastelu 😊 En kyllä löytänyt sille omaa kerrointa, mutta lienee tyylistä ja tehoista riippuen jossain 3-8 välillä 😊.
Mun mielestä arkiaktiivisuuden tai paremminkin; istumisen ja paikallaan olon välttäminen on aliarvostettu keino painonhallinnassa ja hyvinvoinnissa. Itse motivoidun myös tästä MET-näkökulmasta huushollaamaan ja tekemään kaikennäköisiä hommia. Kaksi hyötyä samalla kerralla!
Haastankin nyt tietenkin kaikki lukijat olemaan aktiivisia, kukin tyylillään 😉 Kivaa syksyistä viikkoa kaikille!