Blog teksti

Elämäntapamuutosta haittaavat ajatusmallit ja uskomukset + ratkaisuehdotukset niihin OSA 2/2  

Blog teksti /

Viime viikolla aloitettuun teemaan liittyen mulla oli mielessä vielä muutama kohta, jotka ansaitsee tulla mainituksi. Tässä siis lisää elämäntapamuutosta haittaavia ajatusmalleja, joita oon itse valmentajana ihmisillä kohdannut. Tätä tekstiä tehostamaan laitoin meidän Iidan ottamat kuvat musta rapuissa 🙂 ”Olen repsahtaja/ epäliikunnallinen/ ryhmässä liikkuja/ yksin liikkuja/ yökukkuja jne” Millaisia ajatuksia sulla itsestäsi on ja uskotko niitä? […]

Elämäntapamuutosta haittaavat ajatusmallit ja uskomukset + ratkaisuehdotukset niihin OSA 2/2   Read More »

Elämäntapamuutosta haittaavat ajatusmallit ja uskomukset + ratkaisuehdotukset niihin OSA 1/2  

Blog teksti /

Mä en oo pysynyt suunnitellussa aikataulussa blogin kanssa. Kaksi minuuttia harmittelin sitä, ja sit päätin, että priorisoin muita asioita edelle, mm. oman rauhoittumisen ilman konetta illalla ja perheen kanssa olemisen. Ja koska tämä ei edelleenkään ole mun työ, niin haitanneeko tuo mitään, että yks tai kaks viikkoa jäi välistä. Jatkan kuitenkin nyt ja koitan taas

Elämäntapamuutosta haittaavat ajatusmallit ja uskomukset + ratkaisuehdotukset niihin OSA 1/2   Read More »

MIKSI VOIMAHARJOITTELEN? … JA KEVÄTKUULUMISIA  

Blog teksti /

Hyvää kevättä kaikille! Nyt se on kyllä ihan virallisesti täällä, kun kalenterissa kääntyi jo huhtikuun sivu, aurinko paistaa lämpimästi ja kukat alkaa kurkistaa maan raosta! Aamulenkkeily on entistä raikastavampaa ja innostavampaa. Vaikka aina en innosta hihkuen lähde ulos, niin viimeistään sisälle takas tullessa ja suihkun jälkeen olo on super ihana! Mulla oli synttärit viime perjantaina;

MIKSI VOIMAHARJOITTELEN? … JA KEVÄTKUULUMISIA   Read More »

Täysin kasvipohjaisen syömisen tärpit – Miten saa riittävästi tärkeitä ravintoaineita? Osa 3; D-vitamiini ja omega 3-rasvahapot

Blog teksti /

Piti pari päivää sitten kirjoitella kolmososa tähän ravintoainetrilogiaan, mutta tän viikon aikataulut meni hiukan uusiksi ja oon priorisoinut nyt melkein kaiken muun tän edelle! Tällä kertaa aiheena monityydyttymättömät omega 3-rasvahapot ja D-vitamiini. Itsehän en ole ravitsemusaiheen professori enkä tutkija tai mikään muukaan vuosia yliopistossa aihetta opiskellut alan tietopankki. Olen vain ravintovalmentaja reilu 10 vuoden kokemuksella

Täysin kasvipohjaisen syömisen tärpit – Miten saa riittävästi tärkeitä ravintoaineita? Osa 3; D-vitamiini ja omega 3-rasvahapot Read More »

Täysin kasvipohjaisen syömisen tärpit – miten saa riittävästi tärkeitä ravintoaineita? Osa 2; B12- vitamiini, jodi ja seleeni

Blog teksti /

Mä jatkan vielä kahden postauksen verran ravintoaineiden äärellä (ja samalla tulen itsekin kerranneeksi näitä asioita). Muistutan, että jos harkitsee vegaaniksi ryhtymistä tai on jo sellainen, niin tällä tarkkuudella, mitä tässä kirjoitan, harvoin tarvii miettiä ruokiaan. Hyvin usein riittää, että syö monipuolisesti: palkokasveja ja niistä tehtyjä ruokia, pähkinöitä ja/ tai siemeniä, täysjyvää ja kasviksia, hedelmiä ja

Täysin kasvipohjaisen syömisen tärpit – miten saa riittävästi tärkeitä ravintoaineita? Osa 2; B12- vitamiini, jodi ja seleeni Read More »

Täysin kasvipohjaisen syömisen tärpit: Miten saa riittävästi tärkeitä ravintoaineita? Osa 1: Rauta ja kalsium

Blog teksti /

Kun puhutaan vegaanisesta syömisestä, niin monelle tulee ekana mieleen, mistä saa proteiinia. Siitä oon kirjoittanut useammassakin tekstissä, mm. täällä: https://tsemppis.fi/kasviproteiinia-lisaa-ja-joku-reseptikin/. Tulen aivan varmasti palaamaan proteiiniaiheeseen vielä, mutta tässä kolmeosaisessa postauksessa ajattelin syventyä suojaravinteisiin. (Proteiini taidetaan kyllä laskea jossain yhteyksissä suojaravinteisiin, mutta tässä käsittelen nyt muita). Jos päättää alkaa vegaaniksi jättämällä eläinperäiset ruoat kokonaan pois, eikä

Täysin kasvipohjaisen syömisen tärpit: Miten saa riittävästi tärkeitä ravintoaineita? Osa 1: Rauta ja kalsium Read More »

Mun ruokaviikko kuvina

Blog teksti /

Hellurei ja hyvää maaliskuuta lukijat! Viime tekstissä sanoin, että aion ottaa kuvat mun viikon ruoista. Pyydänhän itse alituiseen asiakkailta ruokakuvia. Mut miks niitä pitäis kuvata? No ei ole pakko tietenkään, mutta muutama hyvä puoli ruokien kuvaamisessa monesti on: -Tulee mietittyä ylipäätään, mitä syö ja huomattua mahdolliset (turhat) napostelut. Tässä huomaa monesti, mistä tulee ehkä huomaamatta

Mun ruokaviikko kuvina Read More »

Mikä olisi sopivaa joustavuutta painonpudotuksessa ja esimerkki päivän syömisistä, jossa on noin 2000 kcal

Blog teksti /

Usein sanotaan, että pysyvä painonpudotus ja painon hallinta onnistuu, kun ei ole liian tiukka kaloreiden vahtimisen kanssa, vaan on sopivan joustava. Oman kokemukseni mukaan tätä joustavuutta sovelletaan joskus tavoitteen kannalta väärin ja siten ei tapahdukaan haluttuja muutoksia kehossa ja jaksamisessa. Millaista sen joustavuuden sitten pitäisi olla, jotta saavutetaan tuloksia painonpudotuksessa? Eihän kaikkia herkkuja, illan istujaisviinejä

Mikä olisi sopivaa joustavuutta painonpudotuksessa ja esimerkki päivän syömisistä, jossa on noin 2000 kcal Read More »

Kasviproteiinia lisää ja joku reseptikin

Blog teksti /

Tässä vuoden alussa ja juuri julkaistujen uusien ravitsemussuositusten myötä olen entistä enemmän kuullut ihmisten suusta lausahduksia siihen suuntaan, että pitäis tehdä enemmän kasvisruokaa, haluttais kokeilla hyviä reseptejä ja voi kun rohkenis kokeilla. No, ei muuta kun tuumasta toimeen! Joko olet lukenut mun kasvisten lisäys-blogautuksen? Sen löydät täältä: https://tsemppis.fi/viisi-keinoa-saada-lisattya-kasvisten-syontia/ Myös neljä eri vegaanista ja proteiinipitoistakin reseptiä

Kasviproteiinia lisää ja joku reseptikin Read More »

Ajatuksia sohvan pohjalta

Blog teksti /

Mä olin viime viikolla kipeänä. Sellaisen semi-lievän flunssan lisäksi tempasin jostain ei-niin-semi-lievän, mutta onneksi lyhytkestoisen vatsataudin (yrittäjän kannattaakin pitää kaks tautia samaan aikaan, niin ei tarvii koko aikaa olla saikuttamassa). Ajattelin, ettei siitä itse taudista varmaan kannata yksityiskohtia jakaa… Sen sijaan kerron, minkälaisia erilaisia havaintoja tein siinä sohvalla usean päivän maatessani ja telkkaria tuijottaessani. Mainokset.

Ajatuksia sohvan pohjalta Read More »