Tänään ajattelin kirjoittaa tästä monelle naiselle tälläkin hetkellä tutusta aiheesta eli vaihdevuosista, ja erityisesti kehonkoostumuksen näkökulmasta. Mutta sitä ennen vähän kuulumisia kehiin!
Mä oon menossa kuulkaa kisoihin! Nyt on uusi aluevaltaus kyseessä eli hauiskäännön SM-kisat ens viikolla. Käytiin mun valmennettavan Tanjan kanssa katsomassa Fitness Classicia ja samalla piipahdettiin vääntämässä hauiskääntö-pisteellä tanko mutkalle. Testisuoritusten jälkeen huomattiin tulleemme ylipuhutuiksi kisaamaan, ja miksikäs ei! Itelläni hauikset on ollu aina suht vahva lihasryhmä ja miksei nyt lähtis koittaan mihin niistä on tän Suomen maan tasolla. Lauantaina 25.4. on Masters SM-kisa ja sit sunnuntaina avoimen sarjan SM-karsinta. Mielenkiinnolla lähdetään moiseen kokemukseen ja toisiamme Tanjan kanssa tsempaten!
Mut innostuin mä myös ns omasta lajistani. Oon ehkä reilun vuoden ajan pohtinut ihan neutraalilla tasolla, kisaisinko vielä body fitnessissä, mutta tällä kertaa huomaan innostuvani aiheesta ja pohtivani ajankohtaa. Ajatus on, että ens keväänä on kisat (Masters SM), jos kaikki menee hyvin ja mulla vielä intoa riittää. En tee tästä isoa numeroa ja katson matkan varrella, miltä tuntuu. En myöskään ala ottaa nyt mitään massakautta, koska mulla on ihan sopivasti lihasmassaa eikä toki tässä nyt puolessa vuodessa ennen kisadieetin alkua mitään ihmeitä tehtäiskään.
Kuva Maltalta lähes päivälleen 7 vuotta (!!!) sitten.
No niin, sitten lihasmassa-asiasta aasinsiltana hypätään vaihdevuosiin! Nimittäin naishormoni estrogeenin väheneminen naisilla vaihdevuosi-iässä aiheuttaa myös lihasmassan pienenemistä, varsinkin, jos asialle ei tee mitään.
Vaihdevuodet on naisen elämässä aika, jolloin munasarjojen hormonituotanto hiipuu ja lopulta loppuu. Tämä voi aiheuttaa erilaisia oireita, mm. kuuluisia kuumia aaltoja, nivelkipuja, univaikeuksia ja limakalvojen kuivumista. En tiedä, kuinka iso prosentti, mutta mun valmennuskokemuksen mukaan suurin osa vaihdevuosi-ikäisistä naisista kärsii unen laadun heikkenemisestä tai ihan jopa unettomuudesta. Huono nukkuminen ja jaksaminen yhdessä sen kanssa, että hiipuva naishormonimäärä aiheuttaa lihasmassan menettämistä, johtaa helposti siihen, että kehon koostumus alkaa muuttua rasvaisempaan suuntaan. Väsyneenä ei jaksa edes miettiä lihaskuntotreeniä ja nopeat sokeriherkut huutaa kaapeissa ja kaupan hyllyllä.
Terveelliset elämäntavat on hyvä olla omaksuttuna jo ennen näitä ihania aikoja, mutta viimeistään kuukautisten loppumisen aikaan on tärkeää alkaa huolehtia itsestä ja asettaa oma hyvinvointi prioriteettilistalla ylemmäs. Sanon monesti ei-vielä-vaihdevuosi-ikäisille, mutta jo neljissäkymmenissä oleville naisasiakkaille heitä motivoidakseni, että NYT kannattaa laittaa itsensä kuntoon, koska kun vaihdevuodet alkaa, voi oma jaksaminen olla kiven alla. On paljon helpompi ylläpitää terveellisiä elämäntapoja ja kehonkoostumusta, kuin alkaa tavoitella niitä vasta hikiaaltojen ja huonojen öiden vallatessa alaa. Kaikillehan ei mainittavia oireita edes tule, joten omasta mielestäni pelotteluun ei ole aihetta. Silti tietoisuutta on syytä lisätä, erityisesti siitä, mitä voi itse tehdä asioille, miten voi varautua tai mitä keinoja opetella, jos esim. unet kärsii monen vuoden ajan. Jos haluaa vaihdevuosioireiden keskellä huolehtia itsestään, saati muokata kehoa, se vaatii malttia, mutta myös ehdottomasti oman jaksamisen vaalimista ja tiettyä jämptiyttä. Tässä Satun tarina:
”Sanotaan, että ikä on vain numero, hmmmm… Näin on, mutta kyllä jotkut numerot ovat vähän painavampia kuin toiset.
Olen urheillut lähes koko ikäni, aloittanut aikanaan hyvin nuorena telinevoimistelun ja siitä jatkanut niin yleisurheilun kuin myös lentopallon pariin.
Kolmekymppisenä kävin salilla tosi ahkerasti, mutta siinä ei ollut mitään tavoitteellista, kroppa muuttui ja muokkaantui kylläkin ja siinä ymmärsin kuinka tärkeää lihaskunto on, kaiken perusta.
Tapasin Hannan, aloitettiin yhteistyö ja kaikki muuttui. Alkoi systemaattinen treenaus ja tarkka ruokavalio, olin alle 50v. Kisasin body fitnessissäkin, viimeisen kerran 53-vuotiaana ja olin elämäni kunnossa.
Sitten lähempänä kuuttakymppiä iski ne naisen katalat vaihdevuodet. Kuumat aallot, sumu aivoihin, mieli seilasi laidasta laitaan, rasvaa alkoi kertyä, vaikka ei sitä pyytänyt tai ollut tilannut..mikään ei huvittanut.
Oltiin treenattu taas silloin tällöin yhdessä ja viime helmikuussa otin jälleen treenissä puheeksi painon, kun tuntui ettei se liikahda mihinkään, onneksi ei ylöspäinkään, pysyi vain tiukasti samoissa lukemissa.
Joten otettiin tarkka ruokavalio kehiin (ei kuitenkaan mikään kitudieetti), vähän lisää askeleita päivään ja tietty salitreeni pari kertaa viikossa, omaa jaksamista kuunnellen. Tässä vaiheessa olin lisännyt myös laitepilateksen, joka on todella hyvä lisä vartalon hallintaan. Ja niin alkoi tapahtua, hitaasti tietysti koska numero 60 sisältää huonoa aineenvaihduntaa, hidasta palautumista, yöunet eivät niin priimaa, nivelten särkyä ja yleensä vaan yleistä ketutusta niin se vaan menee… Eli kyllä sillä iällä on jotain tekemistä muussakin kuin vain numeroissa. Mutta painoa sain alaspäin ja vyötäröltä lähti 4cm, tämäkin muutos lisäsi rutkasti motivaatiota ja aion jatkaa samalla tavalla.
Oli sitten se ikä numeroissa mikä vaan, niin periksi ei saa antaa, mutta itselleen saa ja tulee olla armollinen. Tällä hetkellä olen oikein tyytyväinen itseeni, en antanut periksi, vaikka olin lähellä tiputtaa treenihanskat viimeistä kertaa salin lattialle. Dr Bodyn sanoin: Kun et enää nouse penkistä, oot vuodepotilas.”
Mulla on tällä hetkellä useita vaihdevuosi- ikäisiä naisia valmennettavana ja kyllä me aika paljon jaksamiseen ja lihaskuntotreeniin liittyvien teemojen ympärillä pyöritään. Pitää vielä todeta, että vaihdevuosiin liittyy todella paljon muutakin kuin nämä tässä käsittelemäni aiheet. Ehkä kirjoittelen niistä jossain vaiheessa lisää.
Mulla on pieni yhteistyön poikanen Future Peaks-verkkokaupan kanssa. Olen otettu yrityksen yhteydenotosta, koska tää on juurikin sellaista, mitä haluan edistää ja missä haluan olla mukana. Kotimainen Future Peaks kertoo sivuillaan näin (miten niin lähellä mun sydäntä?!):
”FuturePeaks syntyi halusta rakentaa parempaa tulevaisuutta – maapallolle, ihmisille ja eläimille. Meille tämä tarkoittaa ennen kaikkea kasviperäisempää elämäntapaa, liikunnan iloa, ja vastuullista kuluttamista.
Tulevaisuuden visiomme on selkeä: haluamme innostaa yhä useampia liikkumaan luonnossa ja urheilemaan kasvipohjaisesti – ilman turhaa kuormitusta ympäristölle. Samalla haluamme auttaa ja motivoida sinua voimaan paremmin, syömään puhtaammin ja löytämään tasapainoa aktiivisen elämän kautta.”
Käy kattomassa sivut: https://futurepeaks.fi/ ja lunasta 10% ensitilaajan alennus 🙂
Tähän palaan kans vielä aivan varmasti! Siihen asti, moi!