Kesä alkaa kääntyä syksyksi. Mä olen niin kauan kuin muistan, tykännyt syksyn tulosta. Vaikka on vähän haikeaa, että kesä jää taakse, niin syksyn aamut raikkaudessaan jotenkin piristää. Syksy on jotenkin inspiroivaa aikaa, monesti jonkun uuden aloittamista myös. Mulla ei mitään kovin ihmeellistä uutta ole, mutta olen säätänyt vähän työkalenteria uudenlaiseksi ja siitä koen innostusta. Saan keskellä viikkoa nyt vapaapäivän, mikä tuntuu kivalta ja antaa virtaa kohdata taas asiakkaatkin mahdollisimman pirteänä ja läsnäolevana.
Mulla oli tosi lyhyt kesäloma, jolloin käytiin tyttöjen kanssa vähän perinteisellä Road Tripillä. Ollaan joka vuosi käyty mun mummoa moikkaamassa Lieksassa ja nyt mentiin myös. Tää oli eka vuosi, kun suunnattiin hautausmaalle mummoa ja ukkia moikkaamaan… Oli tosi haikeeta ajaa mummon talon ohi ja muistella ihan omista lapsuuden lomista saakka noita Lieksan mummola-reissuja. Huoh…
Kesäreissuun kuului myös iloa ja hauskoja hetkiä. Saatiin majoittua tuttavapariskunnan mökillä Lieksassa. Oli aivan mahtavan ihanaa saunoa ja pulahtaa veteen sekä herätä Pielisen rannalla ja nauttia aamupalaa terassilla. Käytiin myös kaverini Tuukan kuntosalilla treenaamassa, mikä kuuluu myös Lieksan reissun ja Road Tripin perinteisiin.
Lopetin viimekertaisen postauksen lauseeseen ”Ens viikolla en bloggaa”. Heh! Toi viikko venyi nyt vähän yli kuukaudeksi. En anna sen haitata, vaan jatkan täällä näppäimistön äärellä pyrkien siihen kerta viikkoon- tahtiin, koska haluan kirjoittaa.
Oon tosiaan ollu lomalla, ja sen jälkeen, höh, sairauslomalla. Makasin lähes viikon petin pohjalla vatsainfektiossa ja sen vuoksi siirtyneet asiakastapaamiset ja muut työt on tietysti siirtyneet eteenpäin ja tiivistäneet aikatauluja. Siinä en ehtinyt kunnolla ottaa aikaa blogille, kun halusin kuitenkin myös vapaata koneella olemisesta. Mulla on kuitenkin noin miljoona teksti-ideaa listattuna, enkä oikein malttais odottaa niihin pääsyä. Tänään, ajankohtaan sopivasti (tai okei, ehkä vähän jälkijunassa), on hyvä puhua arkeen palaamisesta.
Ollaan tosi monen asiakkaan kanssa puhuttu kesäloman jälkeen arkeen palaamisesta. Melkein kaikilla nukkumisen ja heräämisen rytmit viivästyy kesällä enemmän tai vähemmän. Lisäksi muutkin rutiinit monesti muuttuu ja syöminen voi heittää isostikin arjen normi ruoka-aikoihin ja ateriavalintoihin verrattuna. Ehkä tulee myös tissuteltua terasseilla ja lomareissuilla. Tässä mun mielestä tärkeimmät teot ja toimintamallit, joilla pääsee hyvin kiinni arkeen!
Unirytmi
Tärkein! Kun työarki kutsuu taas ja töissä (ja muutenkin elämässä) haluaisi olla skarppina, on hyvä alkaa aikaistaa nukkumaan menoa sekä erityisesti heräämistä. Tää kannattaa mun kokemuksen mukaan tehdä 15-30 min kerrallaan, ja aloittaa totuttautuminen ajoissa, jopa jo ennen loman päättymistä. Nyt aika moni on jo palannut lomalta, joten tää ohje tulee vähän myöhässä, mutta sitä voi soveltaa seuraavien lomien kohdalla (tai viimeistään NYT, jos lomalta paluusta on jo aikaa ja vielä vähän tökkii unirytmien kanssa). Eli vähän kerrallaan siirtää nukkumaan meno- ja heräämisaikaa aikaisemmaksi. Jos tekee kerralla liian ison liikkeen aikaisempaan suuntaan, voi olla että sängyssä tulee pyörittyä illalla virkeänä ja aamulla kun ei meinaa silmä aueta, herääminen venyy ja sitten on kiire ja ärtynyt mieli. Hyvin, hyvin harva meistä on parhaimmillaan alle 7 tunnin yöunien jälkeen.
Tänään luin muuten jonkun unilääkärin suositelleen kofeiinipitoisen kahvin juomista ennen klo 12 ja sen jälkeen nautittavan vain kofeiinitonta versiota (eikä tietty muitakaan kofeiinijuomia). Itse olen noudattanut ”Ei kahvia klo 12 jälkeen”- linjaa jo kauan, ja silloin harvoin, jos nautin kahvia vielä iltapäivällä, usein huomaankin pyöriväni sängyssä normaalia kauemmin ennen unen tuloa. Vinkki; kannattaa kokeilla (eikä missään nimessä antaa heti periksi, jos alkuun väsyttää päivällä).
Arjen rutiinit kuntoon
Kesälomilla monesti mennään ja tullaan spontaanisti, mikä onkin ihan kiva välillä. Rutiinit kuitenkin todistetusti auttaa meitä huolehtimaan itsestämme ja jaksamaan. Arjen rutiinit liittyy myös tosi tohon vahvasti edelliseen kohtaan, koska päivän aikaisilla teoilla ja rutiineillahan me tehdään hyvä (tai ainakin hippasen parempi) yöuni. Alkuun voi lähteä siitä, että herää siihen samaan aikaan ja syö kunnon aamupalan. Rutiineihin voi kuulua myös se, että jokaiselle perheen jäsenelle jaetaan oma homma, jottei kaikki kodin työt kasaannu yhdelle ihmiselle. Mitkä rutiinit auttaisi sun arkea?
Anna aikaa tottua taas
Ehkä heti ekalla työ-/arkiviikolle ei kannata lyödä kalenteria täyteen (lasten tai omia) harrastuksia, vaan aloittaa pehmeällä laskulla. Tässä on tietty yksilöllisiä eroja, mutta kannattaa kokeilla viikon, kahden ajan sitä, että ensin tottuu ”uuteen” menoon ja lisäilee menoja ja harrastuksia viikkoon pikkuhiljaa. Uusia asioita voi olla yhtäkkiä paljonkin, jos lapsi/ lapset menee kouluun, saati aloitetaan eka luokka, yläaste tai joku muu oppiaste. Voi olla uusia harrastuksia ja niillä uudet paikat ja ajat ja tää kaikki vie aluksi varmasti vähän voimavaroja.
Palautuminen päiväsaikaan ja viikonloppuisin
Kannattaa ehdottomasti pitää huoli, että myös päiväsaikaan on pieniä palautumisen hetkiä ja illat sekä viikonloput oikeesti palauttaa ja antaa virtaa, eikä vie mehuja. Pieni hengähdyshetki, jolloin saa kasattua huomion hetkeksi vaikka tuulessa huojuviin puun oksiin, rauhoittaa jo hermoston kierroksia.
Jos kesällä tuli tissuteltua ja juhlittua kosteissa merkeissä, niin arjen jaksamisen kannalta on hyvä jättää juomingit väliin viikonloppuisinkin. Arki on kostean viikonlopun jäljiltä entistä tahmeampaa ja terveyttä tukevat valinnat tuntuu silloin yleensä paljon vaikeammilta. Jo pari (vähempikin, mitä itse olen huomannut) alkoholiannosta vaikuttaa uneen tosi dramaattisesti ja se taas vaikuttaa suoraan siihen, miten jaksaa puurtaa. Tai edes ajatella valitsevansa jotenkin fiksummin syömiset ja liikkumiset.
Toivottavasti näistä vinkeistä oli jollekin apua ja herätti ajatuksia. Syksy on myös hyvää aikaa pohtia omaa hyvinvointia. Meillä on vaan tää yksi elämä ja ollaan itse hyvin pitkälti vastuussa siitä, miten voidaan ja miten tää elämä käytetään.
Tällä viikolla mulla on lomapätkä vol 2 ja tänään suunnataan Timon kanssa Viroon kylpylään. Ollaan monta kertaa oltu Pärnussa, jota voin lämpimästi suositella; Ei tarvitse matkustaa kauas lomaillakseen hiekkarannan läheisyydessä ja tosi viihtyisissä hotelleissa, puhumattakaan muista Pärnun hyvistä puolista. Tällä kertaa vieraillaan Haapsalussa, joka on vielä lähempänä ja joka tuntuu olevan myös ihan kiva kohde meren rannalla. Mulle tärkeetä on, että päästään mahdollisimman ekologisesti matkustaen lomalle, saadaan olla yhdessä ja irti arjen aikatauluista ja velvoitteista.
Mä siis lähden tästä voimaantumaan. Moi!