Kaunista kesäkuuta kaikille! Mua oikein huvittaa, miten nopeesti aika menee ja tässä blogissa sen just huomaa, kun nytkin pari viikkoa putkeen jäi teksti tekemättä. Lähes kaikki muut asiat menee tän edelle (myös illan rauhoittaminen ja koneen jättäminen työhuoneeseen, vaikka silloin oliskin aikaa naputella). Mutta NYT!
Meillä oli aivan ihana viime viikonloppu, kun vanhempi tytär Aino valmistui ylioppilaaksi. Me juhlittiin kotona reippaan 60 vieraan voimin, ja ekaa kertaa järkättiin noin isot juhlat. Olinkin sit ihan raato seuraavat pari päivää! Yöunet oli luvattoman heikot (parina yönä heräsin aamuyöstä suunnittelemaan ja vika yö ennen juhlia olin viimein petiin päästyä niin kierroksilla, että mahtoikohan tunti tulla unta!) Kaikki meni tosi hyvin ja mullakin pysyi melkein ripsarit silmissä, kun kuunneltiin (ja pidettiin) kaikki liikuttavat puheet ja elettiin sankarin juhlapäivää hengessä mukana. Huoh! Erityisen ihanaa oli, kun juhlien lopuksi ja vielä seuraavana päivänä rääppiäisten muodossa tyttöjen kavereita istui meillä pitkään ja vietti leppoisaa yhdessä olon aikaa kesäloman alkajaisiksi.
Nyt on siis virallisesti KESÄ! Kesällä monien arkirytmit ja -ruokailut muuttuu. Varsinkin loman aikaan herääminen ja nukkumaan meno venyy helposti parilla tunnilla ja ruokailut rytmittyy uudelleen tai sekoittuu kokonaan. On festareita, juhlia, terassi-iltoja ja kauppareissun jälkeen-jäätelöitä. Monet jättää salilla käymisen ja muun sisällä tehtävän liikunnan vähemmälle ja joskus saattaa ihan arkinen liikkuminenkin vähentyä radikaalisti, kun aurinkotuoli kutsuu. Syksyllä sitten monesti harmitellaan vyötärölle kertynyttä vararengasta.
No, noi ei tietystikään koske kaikkia ja joillain ihmisillä aivan varmasti kesä kuluu aktiivisemmissakin merkeissä mitä normi arki; on veneen laittoa, puutarhan puunaamista ja lenkkeilläänkin enemmän, kun on nyt vihdoin mukavat ilmat. Mutta jos noi aiemmin mainitut ruokarytmin karkaamiset, kekkeröinnit ja aurinkotuolit kosketti henkilökohtaisesti ja haluat kesän jälkeenkin mahtua samoihin farkkuihin, niin tässä sulle 5 oivallista vinkkiä kesään! Itse noudatan näitä kaikkia!
Huom! Aurinkotuoleissahan ei siis ole mitään vikaa! 🙂 Kesä voi myös parhaimmillaan olla ihan uudenlaisen aktiivisuuden aikaa ja tuoreista, kotimaisista luonnon antimista saa tehtyä ihania keveitä ruokia grilliinkin. Mutta se nyt vaan on niin, että jos on niin sanotusti liian armollinen itselleen, aktiivisuus putoaa kesän ajaksi 90% normaalista ja tilalle tulee jäätelöt, sidukat ja rasvaiset ja suolaiset grilliherkut, ei voi oikein muuta loppukesästä odottaa kuin kiristäviä housuja ja turpeaa olotilaa. Sellaista ei varmaankaan kauhean moni varsinaisesti toivo…
1.Pidä selkeät ateriat, joissa on aina kunnon (vähärasvainen) proteiiniosa ja paljon kasviksia, marjoja tai hedelmää.
Tämä tietysti pätee mihin vuodenaikaan tahansa, mutta kesällä, kun ei koko aikaa ole päällänsä normiarjen rytmit, se vaatii normaalia enemmän huomiota. Tän olen huomannut NIIN monesti asiakkaiden kanssa ja tää on yksi isoin syy, miksi kesän jälkeen asiakkaita tulee valmennukseen.
Syö aamulla kunnon aamupala (itse syön vasta lenkin jälkeen ja se sopii mulle, eikä kaikilla ihan heti herättyä olekaan ruokahalua), lounasaikaan muutakin kun vihersalaatti pikku tonnikalaköntsällä ja selkeä päivällinen tai ainakin runsas välipala iltapäivällä tai alkuillasta. Kesällä voi olla, ettei kuumalla ilmalla maistu kiinteä, saati lämmin ruoka (mulla ei ole ikinä ollut tätä ongelmaa :-D) niin silloin voi vaihtaa nestemäisempään, eli smoothieen, jossa on vaikka hiutaleita, marjoja, mehukeittoa, pähkinöitä ja proteiinijauhetta ja/tai soijajogurttia. Jos ruokailukerrat vähenee kesällä, silloin on syötävä kerralla vähän enemmän. Muuten tulee jossain kohtaa huiko, ja tulee helposti syötyä mitä sattuu. Jos oot hukassa rytmien kanssa, rytmitä päivän tekemisiä ruokailuaikojen mukaan, älä ruokailuja päivän tekemisien mukaan niin, että syöt vasta kun tajuat että 7 tuntia on mennyt edellisestä syömisestä! Silloin otat esim välipalaa reissuun mukaan, jos tiedät, että et oo kotona vielä x ajan päästä ja osaat katsoa, mistä saa fiksua ruokaa päivällisaikaan. Päätä, että ruokailuajat on about suht suht klo 10, klo 14, klo 18 ja klo 22 (esimerkiksi) ja pidä niistä kiinni. Pidä siis ateriat selkeinä kokonaisuuksina ja mieluiten rauhassa syöden. Aterioiden välissä napostelu on turhaa. Se sekoittaa vaan ruokarytmiä ja tuo salakavalasti turhaa energiaa, hammasterveydestä puhumattakaan.
2. Muista juoda (kalorittomia juomia)
Kesällä nestettä tunnetusti haihtuu ja nestehukka voi aiheuttaa heikotusta, väsymystä ja vakavampiakin oireita. Mutta jos annat noiden lievempienkin oireiden tulla, miten paljon mahtaa olla voimavaroja fiksuihin valintoihin ja vaikka liikunnan harrastamiseen? Vettä kannattaa juoda runsaasti, ja osa nesteestä voi olla lähes mitä vaan kaloritonta tai vähäkalorista juomaa. Itse suosin vettä ja sitäkin voi maustaa kurkulla tai sitruunalla. Joskus ota PepsiMaxin tai maustetun vissyn.
Aamu on hyvä aloittaa isolla lasilla vettä (3-5 dl), koska yön aikana kehosta haihtuu uskomattoman iso määrä nestettä. Pitkin päivää on hyvä juoda tasaisesti sen mukaan, miten kuuma päivä on ja miten hikoilee. Kolme litraa saa mennä helposti kuumana päivänä! Tää on tosi pieni teko, jolla saa freesin olon pysymään ja jaksaa edes miettiä vaikka treeniä tai puutarhan kuokkimista.
3. Herkuttelu on ok, mutta korvaa määrä (ja kerrat) laadulla
Jädeannoksista, siidereistä ja grillisyömingeistä on toooodella helppoa saada energiaa yli tarpeen ja tavoitteen. Jos muuten saa painoa hallittua ja oman olotilan pysymään freesinä, niin muutama extraherkku pitkin viikkoa tai vähän runsaammalla kädellä lorauteltu salaatinkastike saattaa jo suunnata vaakalukemat nousuun ja olon turvonneeksi. Verensokerin heilahteluista puhumattakaan.
Kun ykköskohdan asiat on kunnossa, niin välttyy isommilta mieliteoilta paremmin tai ainakin ne saa pidettyä kohtuudessa. Ja tärkeä juttu; jos oikeesti haluat jotain, mieti tarkkaan, mitä valitset (nimenomaan valitse tehdä se) ja sit kun harvakseltaan nautit jädestä tai muusta herkusta, niin nauti siitä. Älä tee muuta samalla, vaan pysähdy sen hetken äärelle ja nauti kaikin aistein! Olen kuullut myös usealta, että kun herkuttelee, se jää helposti päälle. Kehotankin pysähtymään ja kysymään itseltä, miten haluaa voida ja miten haluaa kohdella itseään. Olet sen arvoinen, että ravitset itseäsi hyvin ja pidät itsestäsi huolta <3
4. Ole köllöttelyn lomassa myös aktiivinen; uiminen, puutarhan puunaus, tehotreeni pihalla vaikka kaverin kanssa, koko huushollin kesäsiivous (huone per päivä-taktiikka on aika hyvä), varaston tai autotallin inventaario, pihakirppiksen järkkääminen, mattojen pesu, kävely- tai fillarilenkki uimarannalle, ihanien aamujen raikas aamukävely, mansikoiden ja herneiden poiminta, naapurin koiran lenkitys… You name it! Liikkuminen auttaa taas siihen, että kehossa on sopiva unen tarve ja seuraava, niin kovin tärkeä kohta on helpompi saada toteutumaan.
5. Pidä pääsääntöisesti päivärytmistä kiinni.
Tää pitäisi kyllä melkein olla ykköskohtana! Tää on myös suhteellisen pieni teko, jolla on super super isot vaikutukset omaan jaksamiseen. Ja jaksaminen nimenomaan on kaikkien fiksujen valintojen ja omasta hyvinvoinnista huolehtimisen peruspilari! Jos arkena nukkumaan meno on kympiltä ja herääminen seiskalta, niin kesällä on mun mielestä ok klo 24 ja klo 10, mutta niistä on syytä pitää kiinni, jos meinaa olla päivisin virkeä. Kesällä on hyvä huolehtia myös unihygieniasta, eli pimeästä huoneesta, riittävän viileästä sängystä (jos mahdollista) ja illan rauhoittamisesta. Itse käytän aina korvatulppiakin, ettei mikään ääni häiritse (oon ehkä saattanu kehittää jonkinlaisen riippuvuuden asiaan, mutta ei se kai huono juttu ole). Kannattaa muistaa, että uneen (ja sitä kautta seuraavan päivän jaksamiseen) vaikuttaa isosti vähäinenkin annos alkoholia, joten kannattaa puntaroida, haluaako olla vähän flaati vai mieluummin virkeämpi. Valintoja!
Nää mun vinkit ei varsinaisesti ollu mitään taikatemppuja. Silti ne on super toimivia! Ottakaas haltuun!
Meillä on ollu tänään oikein parisuhdepäivä Timpan kans, ihanaa! Ollaan harrastettu jos jonkinmoista liikuntaa (en lähde määrittelemään tarkemmin), käyty kahvilla Iidan työpaikassa Cafe Vinssissä Förbyssä (ihana paikka, myös vegaanisia vaihtoehtoja, suosittelen!) sekä köllötelty terassilla. Aloitetiin tänään palomiesleuanveto-harjoitukset. Mun juhannuksen tavoite ”100 leukaa 10 minuutissa” tuli jo saavutettua, joten tää muscle up-liike on nyt vuorossa. Tavoitteena kesän aikana tehdä tää liike ilman kuminauhan apua! Raportoin someen sen edistymisestä 🙂
Ihanaa kesän alkua kaikille! 🙂