Palvelut ja hinnasto

Personal training

Starttipaketti A: kesto 3 kk, 6 tapaamista

  • aloituspalaveri, jossa taustakartoituksen läpikäynti ja tavoitteiden asettelu yhdessä
  • 6 valmennustapaamista a 1h (kauempaa tulevien kohdalla voidaan yhdistää 2 x 1h ja käydään enemmän asioita kerralla läpi)
  • yksilöllisesti suunniteltu harjoitusohjelma ja huolellinen opastus tekniikoihin
  • tavoitteita tukeva, henkilökohtainen ruokavalio ja ravintolisäehdotukset tarvittaessa (tapaamisia voidaan käyttää myös ravintovalmennukseen)
  • tavoitteen mukaiset mittaukset ja testaukset (esim kehonkoostumus/ vyötärönympärys, lihaskuntotestaus…)
  • edistymisen seuranta ja motivointi viikoittain sähköpostitse
  • ohjelmien päivitys edistymisen ja tarpeen mukaan jakson aikana

290,-/ kk

 

Starttipaketti B: kesto 3 kk, 10 tapaamista

  • aloituspalaveri, jossa taustakartoituksen läpikäynti ja tavoitteiden asettelu yhdessä
  • 10 valmennustapaamista a 1h (kauempaa tulevien kohdalla voidaan yhdistää 2 x 1h ja käydään enemmän asioita kerralla läpi)
  • yksilöllisesti suunniteltu harjoitusohjelma ja huolellinen opastus tekniikoihin
  • tavoitteita tukeva, henkilökohtainen ruokavalio ja ravintolisäehdotukset tarvittaessa (tapaamisia voidaan käyttää myös ravintovalmennukseen)
  • tavoitteen mukaiset mittaukset ja testaukset (esim kehonkoostumus/ vyötärönymäpärys, lihaskuntotestaus…)
  • edistymisen seuranta ja motivointi viikoittain sähköpostitse
  • ohjelmien päivitys edistymisen ja tarpeen mukaan jakson aikana

390,-/ kk

 

Ravintovalmennus

Ravintovalmennus- paketti: kesto 3 kk, 6 tapaamista (a 1h)

  • tapaamiset voidaan toteuttaa myös kotonasi tai esim. ruokakaupassa (ruoanlaittoa, ateriasuunnittelua, ohjausta)
  • taustakartoituksen perusteella laadittu, tavoitteitasi tukeva ruokavaliosuunnitelma, jossa monipuoliset vaihtoehdot ja tarvittaessa ravintolisäehdotukset
  • työkaluja oman energian tarpeen ja saannin arviointiin
  • edistymisen seuranta ja motivointi viikoittain

260,-/ kk

 

Psyykkinen valmennus elämäntapamuutoksessa tai osana urheilijan valmennusta

Valmennuspaketti, kesto 2 kk, 6 tapaamista (a 1h)

  • tapaamiset voidaan toteuttaa kotonasi
  • valmennus toteutetaan arvo- ja hyväksyntäpohjaisella lähestymistavalla
  • sisältää konkreettisia harjoitteita sekä tapaamisten aikana että niiden välillä

145,-/ kk

 

Valmennuksen jatko starttipaketin jälkeen

Valmennukseen kuuluu aina yhteydenpito sekä edistymisen seuranta viikoittain sähköpostitse, motivointi sekä ohjelmien päivitykset tarvittaessa (laskutus kuukauden lopussa tapaamiskertojen mukaan)

Kisavalmennukseen kuuluu tiiviimpi seuranta jopa päivittäin sekä kisapaikalla huolto. Kisavalmennus jatkuu vähintään yhden kuukauden kilpailun jälkeen. (Kisavalmennushinnat sulkeissa.)

Tapaamiset (a 1 h) voidaan käyttää esim. kuntosaliharjoitteluun, päivitetyn ohjelman läpikäymiseen, uuteen lajikokeiluun, harjoitteluun ulkona tai kotonasi, tai vaikkapa henkiseen valmennukseen esim. kävelylenkillä tai kotonasi. Kisavalmennuksessa tapaamiset käytetään harjoitteluun kuntosalilla, poseeraus- tai esiintymistreeniin sekä kilpailuun liittyviin valmisteluihin.

Kuntosaliohjaukset tapahtuvat pääosin Salon Gym & Fitness Centerillä (Turuntie 2, Salo). Asiakas maksaa omat salimaksunsa. Muilla kuntosaleilla asiakas maksaa tarvittaessa myös pt:n salimaksun.

 

Etävalmennus, ilman tapaamisia (ei koske kisavalmennuksia)

90,-

 

Valmennus + 1 tapaaminen

145,- (180,-)/ kk

 

Valmennus + 2 tapaamista

185,- (210,-)/ kk

 

Valmennus + 3 tapaamista

225,- (250,-)/ kk

 

Valmennus + 4 tapaamista

265,- (290,-)/ kk

 

 

Harjoitusohjelma taustakartoituksen perusteella sekä perusteellinen henkilökohtainen ohjaus

1- tai 2-jakoinen ohjelma kuntosalille
ohjaus kuntosalilla, kesto 1,5 h (lisätapaaminen tarvittaessa, hinta +50,-)

145,-

3- tai monijakoisempi ohjelma kuntosalille
ohjaus kuntosalilla, kesto n. 2 h (lisätapaaminen tarvittaessa, hinta +60 ,-)

185,-

 

Ruokavalio taustakartoituksen perusteella, ilman tapaamista (voi/ kannattaa yhdistää edellisiin paketteihin)

3-5 päivän ruokapäiväkirjan analyysi ja palaute siitä
monipuolisesti vaihtoehtoja sisältävä, tavoitteitasi tukeva ruokavaliosuunnitelma sekä tarvittaessa ravintolisäehdotukset

90,-

 

Ruokavalio ja ravinto-ohjaus taustakartoituksen perusteella

tapaamisen kesto 1,5 h, mieluiten kotonasi
3-5 päivän ruokapäiväkirjan analyysi palautteen kera
monipuolisesti vaihtoehtoja sisältävä, tavoitteitasi tukeva ruokavaliosuunnitelma sekä tarvittaessa ravintolisäehdotukset
motivoivia tehtäviä
työkaluja oman energiantarpeesi – ja saantisi arviontiin

195 ,-

 

Treenipassit

Treeniohjaukset (kesto 1 h)

3 ohjausta

170,-

5 ohjausta

270,-

10 ohjausta

500,-

 

Treeniohjaukset kahdelle henkilölle (treenin kesto 1h 15 min)

45,-/ hlö/ kerta

 

Ryhmät ja luennot

Tsemppiksen pienryhmävalmennuksista löytyy infoa Tsemppis – Personal Training & Ravintovalmennus- Facebook-sivulla sekä ajankohtaista- sivulla.
Hyvinvointiluentoja yrityksille, yhdistyksille ja seuroille – tiedustele lisää.

 

Kaikki hinnat sisältävät alv:n;

  • ryhmät 10%
  • yksilövalmennukset ja luennot 24%